piersi z kurczaka w

[...] brokuly 150g omega-3 2g (usunac) Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc (co to? wolalbym usunac) po treningu 10-20 min 30 g wpc (co to? wolalbym usunac) 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na noc : ser chudy 100g Czekam na sugestie. pozdrawiam

masz wiek i wiesz co czynisz (chyba) ale na sporcie sie nie znasz. Moja rada przez 2 miesiace jedz 5 posilkow zlozonych z ryzu i piersi kurczaka (600g mieso + 5 torebek ryzu + warzywa dziennie) zaobserwuj zmiany i przedewszystkim zobacz czy wytrwasz. Wtedy dowal propa sola w malej dawce 6 tyg. A mysle ze przy takiej misce zobaczysz postepy na tyle [...]

Zmień mięso na inne - bardziej tłuste mięsa mają mniej białka. Wpisuj surowe - np. mięso z piersi kurczaka bez skóry - ważysz przed gotowaniem. Ta gotowana ma wiecej białka - bo w czasie obróbki termicznej zmienia się masa mięsa. Po co dajesz do jajek i ryż i chleb? Daj jedno, no chyba, ze to dobrze smakuje. 150 g ziemniaków? To jeden ziemniak. [...]

[...] 30 g białka z odżywki + łyżka masła orzechowego 2 posiłek - sałatka warzywana z tuńczykiem (pomidor,ogórek 30-40g ryżu brązowego , puszka tuńczyka w sosie własnym) 3 i 4 posiłek - 50g ryżu brązowego, 150 g piersi kurczaka, warzywa 5 posiłek - serek wiejski 250 g + łyżka masła orzechowego /SFD/Images/2016/1/19/1f7937321f62461c9d57c57cbb1b3692.jpg

[...] ten skok na jajka. Białko zwierzęce i tanie. Odżywkę białkową dostałem w prezencie, jak się skończy mam zamiar ją zastąpić wątróbką i udkami kurczaka, taniej wychodzą niż piersi. Dziś ćwiczyłem barki. Poszło sprawnie, a teraz mule zmęczenie mnie dopadło. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x11 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x11 6kg 3. [...]

[...] nawet weszło wyciskanie. Dzisiaj mała zmiana w diecie znudziły mi się cycki kurczaka więc wygrzebałem sobie jego watróbki , w przyprawach tajskich duszone, mięciutkie jak piersi 18latki :) /SFD/Images/2015/11/26/ad34a9d29a7c4711be0e0dd7dfcbf38d.jpg /SFD/Images/2015/11/26/63412f4d12444275a9f39193405573c9.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu [...]

[...] do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g 40 minut przed treningiem węgle (30-40g) + bialko (15-30g) Po treningu Węgle (0,4-0,8g [...]

[...] w szkole Chleb razowy 200g Szynka z indyka 80 g Masło 30g Razem: B: 25 T:29 W:91 Kcal:734 III posiłek przedtreningowy Ryż biały 125 piersi kurczaka 120 Oliwa z oliwek 15 +warzywa Razem: B:30T:17 W:96 Kcal:661 IV zaraz po treningu Gainer Mass XXl 60 g z wodą Razem: B:12 T:0 W:44 Kcal: 236 V posiłek [...]

Wyszło mi, tak jak u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + [...]

Ok sog już poszedł, jeżeli chodzi o wędlinę - podałem taki standard, bo będę się starał do tej "sałatki" dodawać mięso z piersi kurczaka + np rukola bądź też brokuł, będę raz na dwa dni wrzucał nie cztery białka a 2 białka plus jedno całe z żółtkiem i teraz zacznie się zabawa - szczerze mówiąc będzie mi ciężko jeść codziennie tyle kury - [...]

[...] 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 Dorzuć tłuszczy,z orzechów (włoskich lub oliwy i warzywa!. Jabłko mozesz sobie darowac. 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 Tłuszcze! 4 posiłek (po treningu) Tuńczyk [...]

[...] 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Orzechy włoskie(40g) 6 26 1 262 ŁĄCZNIE: 300g B:30 T:32 W:50 kcal:618 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(100g) 1 0 2 15 Ryż brązowy(75g) 5 1 51 242 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 350g B:28 T:23 W:53 kcal:532 4 posiłek (po [...]

[...] 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła 25,87/34,8 /7,5/443 [...]

[...] carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 /// OK , ALE MÓGŁBYŚ WIĘCEJ MIĘSA DAĆ ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 /// OK 4 jajka + 10g chleba + 18g masła 25,87/34,8 [...]

[...] 2sniadanie chyba w pracy 6kromek ciemnego chleba 200gr poledwicy jakis owoc 2godz po 150gr odzywka weglowodanowo-bialkowa przed treningiem 100gr ryzu 200-250gr filet z piersi kurczaka surowka po treningu 150gr odzywka w-b wazywa gotowane lub(100gr ryzu lub 400gr ziemniakow surowka)200gr(piersi,rybka,wolowina) przed snem kostka sera chudego [...]

[...] Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml BEZ CUKRU MOZESZ ====>>60g Mass XXL 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka ryż lub kasza gryczana surówka z marchwi i jabłka oliwa z oliwek 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu [...]

[...] B:39,95 T:28,28 W:37,89 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g Jaja kurze 120g Pomidor,ogórek, sałata B:42,39 T:14,42 W:1,56 Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ryż brązowy 100g B:33,500 T:3,54 W:77,84 Posiłek po treningu Mleko 2% 250ml WPC 80 30g B:31,75 T:6,38 W:13,75 po 30 minutach Ser twarogowy [...]

[...] chuda szynka,wędlina lub polędwica) i jakiś pomidorek lub chrzan lub jakies inne warzywko obiad:makaron z kurczakiem i warzywami//ryba z ziemniakami i surówką//kotlet z piersi indyka itp (bede mial dużo do wyboru:głownie indyk,ryby,kurczak z warzywami i ziemniakami,ryzem,makaronem) podwieczorek (przed treningiem):chlebek(wafle ryzowe) z [...]

Dieta wyglonda tak 7.30 -100g ryzu z mlekiem Lub z twarogiem 9. -Hard mass 11 -Kanapki z piersi kurczaka około 100g piersi i z 6 kromek chleba 14 -Obiad to co jest w domu na obiedzie 17 -100 ryzu z mlekiem lub twarogiem zalezy czy jest 18 trening 20 -Hard mass 21 -Kolacja przewaznie Twaróg 22 -I cos jak ide spac przewaznie jakis [...]

[...] gold olimp (jw. może lepiej wieczorem?) łącznie(b/t/w/kcal): 50,855 33,175 123,27 962,85 procentowo: 25/16/59 2 ŚNIADANIE Jabłko (100g - jedno Ryż brązowy [100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [100g Marchew [100g Papryka czerwona [50g Papryka zielona [50g Kukurydza kolby [50g Groszek zielony [50g Sałata zielona [50g Ogórek [50g [...]